KUTIMPOST.COM. 5 Kiat Jaga Berat Badan di Momen Pergantian Tahun, Salah Satunya Kurangi Minum Kalori. Gorengan biasanya disajikan bersama keluarga untuk merayakan Tahun Baru. Mulai dari ayam goreng, kentang goreng hingga daging sapi panggang.
Menyongsong tahun baru 2024 demi menjaga berat badan tetap stabil, ahli gizi Andrea Feraldo memberikan beberapa rekomendasi.
Pertama, dia menyarankan masyarakat untuk memilih satu jenis gorengan saja di piring. Selebihnya bisa diisi dengan karbohidrat, sayur, dan protein.
“Saat kita ingin mengisi piring kita, usahakan memilih satu jenis gorengan saja. Jadi jangan sampai satu piring berisi semua gorengan. “Satu piring gorengan, sisanya karbohidrat, sayur atau protein lainnya,” kata Andrea dalam video di channel YouTube DRV, dikutip Senin (1/1/2023).
Kedua, Andrea menyarankan untuk menghindari camilan dan memilih pilihan yang lebih sehat seperti buah.
“Sebenarnya kita boleh makan buah, tapi jangan sebanyak itu. “Mungkin kalau kita makan buah anggur 10, maksimal 15. Atau kalau mau makan buah lagi, kita potong saja di piring kecil.”
Selain buah, camilan lain yang bisa dipilih adalah kacang-kacangan, seperti kacang almond panggang.
“Lagipula kita bisa makan yogurt dengan buah-buahan kita,” saran Andrea.
Tips Andrea yang ketiga adalah berlatih sebelum memasuki libur Natal dan Tahun Baru atau Nataru.
“Sebaiknya kita berolahraga sebelum pergi berlibur. Sisihkan waktu untuk berolahraga setiap hari.”
“Meski dengan latihan keras menjelang hari raya, motivasi kita untuk menjaga porsi makan dan terus berolahraga selama liburan pasti akan terus meningkat. “Sejak kita berolahraga, mungkin saat kita melihat makanan kita, kita akan lebih bisa mengendalikan diri dan menahan diri. pengendalian diri untuk tidak makan terlalu banyak,” jelas Andrea.
Latihannya bisa dilakukan secara rutin satu jam sekali. Dia sudah berjalan keliling rumah, berenang, berlari keliling kompleks dan berjalan-jalan dengan hewan peliharaan.
Agar tetap konsisten dengan pola makan selama liburan, Andrea menawarkan tips keempat: dengarkan tubuh Anda.
“Cara menghindari makan berlebihan saat liburan adalah dengan mendengarkan dulu kondisi tubuh Anda.”
“Saat kita makan, rasakan betul tubuh kita sendiri, apakah kita kenyang atau belum. Kita tidak boleh makan hanya karena kita melihat ada banyak jenis makanan dan kita ingin mencoba semuanya.”
Dengan mendengarkan tubuh, seseorang bisa mencoba berhenti makan ketika kebutuhan lambung sudah tercukupi.
Tips kelima menurut Andrea adalah mengurangi kalori dalam minuman. Yang dimaksud Andrea dengan meminum kalori di sini adalah minuman manis.
Misalnya: minuman ringan, jus manis, sirup, boba, dll.
“Yang paling penting, usahakan untuk tidak minum kalori. “Jadi usahakan kurangi minum minuman manis dan perbanyak minum air putih atau teh tanpa pemanis dan kopi tanpa pemanis,” pungkas Andrea.
